Pendant l’hiver, beaucoup de personnes ressentent une baisse d’énergie. Le corps est plus fatigué, parfois plus douloureux, et la motivation pour bouger diminue. Pourtant, c’est exactement à ce moment que le mouvement devient essentiel pour notre santé.
 
À Marseille, notamment dans les quartiers du 14e et 15e arrondissement, de nombreuses personnes passent une grande partie de la journée assises : au travail, dans la voiture ou devant un ordinateur. Avec le temps, cette immobilité crée des tensions dans certaines zones du corps, comme les trapèzes, les lombaires, le psoas ou les genoux.

Lorsque ces douleurs apparaissent, beaucoup pensent que la meilleure solution est de rester immobile ou de se reposer complètement. Mais dans la majorité des cas, le corps a surtout besoin de mouvement doux et régulier pour retrouver son équilibre.
 
Bouger permet de :
 

Le mouvement est un véritable allié pour la santé physique et mentale.
 
 

Pourquoi l’hiver augmente les douleurs et la fatigue

 
En hiver, plusieurs facteurs influencent notre corps. Le froid rend les muscles plus raides, les journées sont plus courtes et le manque de lumière peut diminuer la motivation. Nous avons tendance à rester plus souvent à l’intérieur et à réduire notre activité physique.
 
Cette diminution du mouvement entraîne souvent :
 

Le corps fonctionne comme un système qui a besoin de mouvement pour rester en bonne santé. Lorsque nous bougeons moins, les muscles deviennent moins actifs et certaines zones deviennent plus sensibles.
 
C’est pour cela qu’il est important de continuer à bouger, même un peu, chaque jour.
 
 

Les zones du corps qui accumulent le plus de tensions

Certaines parties du corps sont particulièrement touchées lorsque nous restons longtemps dans la même position.

Les trapèzes et les épaules

Les trapèzes sont souvent très sollicités dans la vie quotidienne, surtout lorsque nous travaillons devant un écran ou lorsque nous sommes stressés. Les épaules montent, la nuque se contracte et cela peut créer des douleurs ou des maux de tête.

Des mouvements simples de mobilité et de respiration peuvent aider à relâcher ces tensions.

Les lombaires

Le bas du dos est une zone fragile pour beaucoup de personnes. Une posture prolongée, un manque de renforcement musculaire ou des mouvements répétitifs peuvent provoquer des douleurs lombaires.

Le travail de renforcement musculaire et de stabilité est essentiel pour protéger la colonne vertébrale.

Le psoas, un muscle souvent oublié

 
Le psoas est un muscle très important dans notre corps. Il relie le haut et le bas du corps et joue un rôle dans la posture et la respiration. Certaines personnes l’appellent même le muscle du stress, car il peut accumuler beaucoup de tensions émotionnelles et physiques.
 
Lorsque nous restons assis longtemps, ce muscle se raccourcit et peut provoquer :
 

C’est pourquoi les exercices de mobilité et de stretching sont particulièrement importants.
 

Les genoux et la stabilité du corps

Les genoux sont des articulations qui ont besoin de stabilité. Sans un bon travail musculaire autour des jambes et des chevilles, les genoux peuvent devenir sensibles ou fragiles.

Le mouvement permet de renforcer les ligaments, d’améliorer l’équilibre et de prévenir les blessures.

Le mouvement : un médicament naturel pour le corps

 
Aujourd’hui, de nombreux professionnels de la santé considèrent le mouvement comme l’un des meilleurs moyens de prendre soin de son corps.
 
Bouger régulièrement peut :
 

Contrairement à ce que l’on pense, il n’est pas nécessaire de faire une séance très intense. Parfois, 5 à 10 minutes de mouvement par jour peuvent déjà apporter des changements importants.

Le plus important est la régularité.
 
Vous pouvez intégrer le mouvement dans votre journée :
 

Des pratiques comme le Pilates, le travail sur tapis, à la barre, ou même certaines formes de circuit training permettent de travailler le corps en douceur tout en le renforçant.

L’importance du mouvement conscient

 
Bouger ne signifie pas pousser le corps au maximum. Au contraire, il est essentiel d’apprendre à écouter son corps et à respecter ses limites.
 
Le mouvement conscient consiste à :
 

C’est exactement l’objectif de certaines pratiques comme le Pilates : renforcer le corps tout en améliorant la mobilité et la conscience corporelle.
 
Lorsque l’on apprend à mieux bouger, on réduit également le risque de blessure.
 
 

Alterner les types d’entraînement pour un corps équilibré

 
Une autre clé importante pour rester motivé est de varier les activités. Alterner différents types de cours permet de travailler le corps de manière complète.
 
Par exemple, vous pouvez combiner :
 

Cette diversité permet :
 

Chaque corps est différent, et il est important de trouver ce qui vous correspond.
 
 

Passer de la lecture à l’expérience du mouvement

Comprendre que le mouvement est important est une première étape. Mais ressentir les bienfaits dans son corps est encore plus puissant.

C’est pour cette raison que j’ai souhaité proposer un moment spécial pour vous permettre de découvrir ces bases dans un cadre accessible et bienveillant.

Un moment pour apprendre à bouger, respirer et relâcher les tensions accumulées pendant l’hiver.

Atelier découverte : commencer à bouger avec de bonnes bases

Je vous invite à participer à un atelier pour découvrir les bases du mouvement, du Pilates et du renforcement musculaire.

📅 Samedi 28 février
⏰ De 10h00 à 12h15
📍 Marseille Nord – 14e et 15e arrondissement
 
Cet atelier est conçu pour vous aider à :
 

C’est aussi l’occasion de découvrir différents types de travail : Pilates sur tapis, renforcement musculaire et mobilité.
 
Les places sont limitées et il reste encore quelques disponibilités.
 
 

Créer une régularité dans le mouvement

L’objectif de cet atelier n’est pas seulement de faire une séance, mais de vous aider à installer une habitude de mouvement dans votre quotidien.

Parce que la vraie transformation vient avec la régularité.

Même quelques minutes par jour peuvent changer la façon dont vous vous sentez dans votre corps.

Après cet atelier, vous pourrez continuer avec différents cours pour alterner les pratiques et trouver ce qui correspond le mieux à votre corps et à votre énergie.

Réservez votre place et commencez à bouger

Si vous ressentez des tensions dans le dos, les épaules ou les hanches, ou si vous souhaitez simplement prendre soin de votre corps, cet atelier est une belle occasion de commencer.

👉 Réservez votre place dès maintenant et venez bouger avec nous.
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Le mouvement est l’un des plus beaux cadeaux que vous pouvez offrir à votre corps.
 
Et parfois, tout commence par une première séance.